Les incroyables bienfaits de la marche pour votre santé [2022]

Les bienfaits de la marche

1 - Améliore l’humeur

De nombreuses études ont prouvé que la marche améliore grandement la santé mentale et donc l’humeur globale.

Il a été démontré que marcher régulièrement réduit grandement l’anxiété, l’humeur négative, les pensées négatives et la dépression.

Elle stimule également l’estime de soi.

Ces bienfaits proviennent notamment des endorphines qui sont libérées dans le corps suite à l’exercice physique.

Il est recommandé de pratiquer au moins 30 min de marche rapide ou une autre activité physique modérée 3 fois par semaine.

D’ailleurs, vous n’êtes pas obligé de faire 30 min de marche d’un coup, vous pouvez aussi la diviser en 10 min de marche espacés dans la journée.

Sachez également que se promener et marcher dans la nature à un effet encore plus bénéfique sur votre humeur. 

2 - Brûle des calories 

Beaucoup de personnes se demandent si la marche régulière fait perdre du poids ou si cela affine la silhouette. 

Eh bien ce qui est sûr c’est que marcher fait brûler des calories et si vous brûlez plus de calories que vous en consommez, vous allez perdre du poids. 

Alors dépendamment de l’intensité de la marche et de la régularité de celle-ci, vous perdrez plus ou moins de poids. 

Par exemple, si vous décidez de vous mettre à la marche rapide durant 1h tous les jours, il y a fort à parier que vous perdiez du poids.

Dans la mesure où vous ne consommez pas plus de calories que d’habitudes. 

En moyenne, 30 min de marche rapide vous fera perdre 160 calories. 

Quoi qu’il en soit, un des bienfaits de la marche régulière est qu’elle permet de maintenir un poids santé, ce qui n’est pas négligeable.       

3 - Apporte de l’énergie

Vous êtes fatigués, il fait froid dehors et vous n’avez pas envie de sortir du lit pour vous habiller et aller marcher 30 min. 

Pourtant, marcher et se promener lorsque l’on est fatigués apporte un regain d’énergie puissant.

En effet, la marche va libérer des hormones dans votre corps qui boostent votre niveau d’énergie et va également augmenter le flux d’oxygène dans votre organisme. 

D’ailleurs, lorsque je travaille devant mon ordinateur pendant plusieurs heures et que j’ai besoin de faire une pause, je vais faire une marche de 10 min pour prendre l’air et me donner un coup de fouet. 

Croyez-moi, c’est sacrément efficace.          

4 - Renforce le coeur

Les bienfaits de la marche pour le coeur sont aujourd’hui indéniables. 

De nombreuses études scientifiques démontrent qu’en moyenne 30 min de marche par jour réduit de 20% les risques d’infarctus. 

Et plus vous augmentez l’intensité, la durée et la fréquence de vos marches et plus vous diminuez le risque de maladie coronarienne. 

En effet, lorsque vous marchez, vous mettez vos muscles cardiaques à contribution car votre coeur devra travailler plus fort pour envoyer de l’oxygène vers tous vos organes. 

En pompant plus, vous augmentez votre rythme cardiaque et renforcez ainsi votre coeur. 

De plus, marcher régulièrement va diminuer le risque de diabète et augmenter le bon cholestérol. 

Des bienfaits qui favorisent la bonne santé de vos artères.                 

5 - Soutien le système immunitaire

En cette période de froid, de changement de saison et de pandémie, notre système immunitaire est mis à rude épreuve et il est important de lui apporter du soutien.

Cela passe par une alimentation saine, mais également par une activité physique régulière.

Ce qui tombe bien car un des nombreux bienfaits de la marche à pied est le soutien qu’elle apporte au système immunitaire.

En effet, elle réduit les risques de développer la grippe ou d’attraper un rhume.

La marche va stimuler la circulation sanguine et apporter une grande quantité d’oxygène aux organes et à l’organisme au complet.

Cet excédent d’oxygène va aider à lutter contre les maladies et les radicaux libres et donc protège l’organisme.

6 - Rallonge l’espérance de vie

Qui dirait non à quelques années de vie en plus?

Un des bienfaits d’une marche quotidienne est la prolongation de l’espérance de vie, ce qui n’est pas anodin.

Des scientifiques ont constaté qu’une marche à un rythme moyen réduit de 20% le risque de décès global comparé à une marche lente.

Pour une marche rapide, ce sera 24% de risque de décès en moins.

Ce serait d’autant plus vrai chez les personnes âgées de 70 à 90 ans.

7 - Renforce les muscles

Ce n’est pas un secret, faire du sport et marcher fait travailler les muscles.

En effet, la marche va solliciter les muscles de vos jambes, les muscles abdominaux et même les bras.

C’est une activité physique qui sollicite tout le corps et c’est donc un exercice complet.

En marchant régulièrement, vous allez tonifier vos jambes et vos abdominaux. Vous allez également tonifier et faire travailler vos bras en les mettant à contribution.

Évidemment, plus vous marchez et plus vous vous tonifiez.

De plus, en augmentant la durée et l’intensité de vos marches vous renforcez plus ou moins vos muscles.

Alors pour gagner en force, profitez des marches en forêt, dans les montages ou dans une vallée.

8 - Aide à la créativité

Lorsque l’on a besoin d’inspiration, de créativité ou de solutions à un problème, bouger et marcher est une bonne solution.

En effet, des études prouvent que marcher fait travailler et suscite la créativité.

Car lorsque l’on marche, que l’on est en mouvement, on se vide la tête et on ouvre notre esprit à un flux d’idées.

C’est une simple façon d’augmenter notre créativité tout en bougeant notre corps.

A propos de Mooti Lab

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