Les 7 meilleurs façons de soulager le mal de dos matinal

Le réveil vient de sonner pour la deuxième fois, vous vous êtes levé ! Vous sortez du lit et vous vous préparez pour la journée lorsque vous ressentez une douleur profonde dans le dos… ! C'est un horrible mal de dos. 

En plus de lire nos autres articles sur la façon de soulager les maux de dos du matin, voici 7 choses que vous devez faire :

 1. Chauffer après le froid

L'un des meilleurs moyens de réduire l'inflammation des muscles du dos consiste à placer un sac de glace. L'alternance du froid et de la chaleur douce (uncoussin chauffant ou une serviette chaude) peut adoucir les zones raides et douloureuses en favorisant la circulation sanguine. Alternez chaud et froid pendant 10 minutes à chaque fois.

 2. Les antidouleurs en vente libre

Si vous vous sentez raide, essayez Nurofen le matin, leurs propriétés anti-inflammatoires procurent un soulagement rapide.

(Veuillez consulter votre médecin avant)

3. Il est peut-être temps de changer de lit

Les vieux matelas affaissés sont presque toujours responsables des maux de dos. Recherchez un matelas moyennement ferme qui permet à vos "points durs" de s'enfoncer tout en soutenant le reste de votre corps - vos épaules et vos hanches doivent pouvoir s'enfoncer un peu tandis que votre colonne vertébrale est entièrement soutenue. Vue de côté, votre colonne vertébrale doit être droite, et non tordue ni pliée. C'est la meilleure position de sommeil pour prévenir les maux de dos. 

4. Faites quelques étirements simples

Avant de sortir du lit, essayez d'étirer et de détendre votre colonne vertébrale en vous allongeant sur le dos, en pliant les genoux et en vous balançant d'un côté à l'autre. Effectuez également quelques rotations simples en vous penchant en arrière et en avant avant de vous doucher pour éviter d'exercer une pression sur les disques.

5. Réglez correctement votre siège auto

Les voyages longue distance font partie de notre quotidien. Un siège auto bien ajusté est essentiel pour réduire la pression. Visez un angle de dossier d'environ 100 degrés. Votre dossier de siège doit être aligné avec votre dos. Penchez légèrement votre siège vers l'avant pour déplacer votre bassin pour une meilleure répartition du poids. Enfin, relevez le siège pour éviter de vous pencher en avant et de saisir le volant. Ajoutez un coussin lombaire pour plus de confort.

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6. Optimisez la posture assise au bureau

La clé ici est de garder votre écran au niveau des yeux. Si vous utilisez un ordinateur portable, essayez de le placer sur l'un des supports et d'utiliser un clavier et une souris sans fil. Cela évitera une tension excessive dans le cou, ce qui peut entraîner un affaissement des épaules et d’un dos courbé.

Prenez l'habitude d'avoir une bonne posture en vérifiant consciemment votre posture toutes les heures. Nous vous recommandons également d'utiliser un bon coussin lombaire pour soutenir votre dos et un bon coussin d’assise pour redresser votre colonne vertébrale. 

Notre coussin lombaire de conception unique fonctionne avec n'importe quelle chaise de bureau, voiture, siège d'avion et canapé. Il fait un excellent travail pour améliorer votre posture assise tout en offrant un soutien qui soulage la pression sur votre dos et vous aide à voir confortablement tout au long de la journée.

7. Portez des chaussures confortables

Si vous marchez beaucoup, vos chaussures sont vos fondations. La répartition uniforme du poids du bas du corps libère la tension de la partie haute. Nous vous recommandons de porter des semelles orthopédiques en vente libre pour aider à aligner vos pieds, à garder vos pieds dans une position plus neutre et à fournir un soutien de la voûte plantaire.

J'espère que nous vous avons donné les bases sur la façon d'éviter les maux de dos le plus simplement possible.

Veuillez partager avec un ami ou un être cher souffrant de maux de dos latéraux pour les aider à trouver une solution !

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